这张图该怎样理解？数字指什么？
这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
在日常生活中，80%的人会有不同程度的腰背痛，且不同性别和不同工作性质的人发病率基本一致。从上图中我们能看到，仰卧比侧卧更容易给腰椎减负；在腰椎前屈的时候，腰椎间盘所承受的压力最大，尤其是在前屈且手持重物的情况下，椎间盘所承受的压力大概是没拿重物的一倍。
什么姿势是对腰椎有利呢？
正常情况下，健康的背部有四个自然的曲度（如下图），颈椎及腰椎的前曲，胸椎和骶椎的后曲，正确的姿势能够保持这四个正常的生理曲度，而不正确的姿势可以导致腰背部肌肉的紧张从而引起疼痛。
坐得笔直，增加了腰椎的前凸，反而对保护腰椎不利。研究显示，在习惯“堆坐”的人群中，发生腰椎蜕变的很少。所以，应该在避免久坐的前提下，保持腰椎最自然的曲度。
如果你坐久了，感觉腰背部不适，尤其是在放松的状态下发生，经过卧床休息可以缓解，那就说明你的习惯坐姿是不正确的，让腰椎承受了较大压力。
正确的站姿是：挺胸、保持肩部放松、收腹提臀、将身体的重量平均到双足。很多人坚持不了正确站姿，是因为腰背部肌肉不够强有力，所以加强腰背肌锻炼很重要。因为肌肉是腰椎最有力的支撑，而且肌肉还要有很好的协调性，从而保持其在脊柱两侧的平衡，保证各个关节的正常活动。
哪些行为致病率高？
经年累月的劳损也会让腰背部韧带或腰椎间盘出现问题。比如现在坐办公室，一坐半天儿，非常不好。
从生物学来讲，人的脊柱是为适应直立行走而发育的，它的结构不适合久坐。从Dr.Nachemson的研究也能看出，除了躺着，直立是所有姿势中，腰椎间盘承重最小的。
如何改变习惯性姿势？
首先就是避免长时间坐在椅子上。每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次，然后将颈部向左右各侧屈5次，用耳朵尽量贴向肩膀；再左顾右盼式旋转5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度，原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。
站立时，不要让腰弓着，如果需要较长时间的站立工作，可以在脚下放一个小凳子等，单脚轮换踩到上面，改变一下姿势从而减少腰部肌肉的紧张。
如果腰背已经开始疼痛，就该尽量放松，避免提拉重物或剧烈运动。
还有哪些诱因，容易造成腰背疼？
俗话说的受寒或者外伤，也能导致腰背部肌肉的紧张或损伤，久之也会导致腰背部的疼痛。
有如下一些情况出现，您就该马上到骨科就诊：
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如果症状持续性不缓解且逐渐加重，影响了您的生活；
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如果下肢出现了力量的减弱，比如无法抬起脚背或者大脚趾；
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如果无法控制大小便
如果选择合适的治疗方式或者进行科学的运动锻炼，可以让疾病疼痛带来的症状消失，或者很长一段时间保持平稳不发作，想必是众多患者的最终目标也是症结所在。
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就这些吗？
