运动是健康生活方式最重要的组成部分。近年来，运动防癌的观点已经深入人心。2016 年，美国国家癌症研究所（NCI）通过对 144 万人的运动量进行长达 18 年的跟踪调查研究发现，长期保持运动的人至少可以降低 13 种癌症的发病率。
那什么样儿的运动有这功效呢？
贴心的科学家还真就这一问题进行了深入研究。近期发表在 Journal of Physiology 上的一项研究表明，经过短时间的高强度间歇训练（high intensity interval training，HIIT），可以大大减少结肠癌细胞的生长。
在了解这项研究之前，我们先来了解下什么是HIIT运动。
HIIT 是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种训练方法在短期内心率提高并且燃烧更多热量，通常 HIIT 20 分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，是工作族锻炼或减脂的不错选择。
实验设计
在该项研究中，共招募 20 例结肠癌患者，所有患者距离接受最后一次治疗都有超过 1 个月时间，并且经过医生的同意后才参加此项研究。按 1：1 的比例随机分为两组: 急性观察组（n = 10）和长期观察组（n = 10）。
根据实验要求，急性观察组需要完成快速高强度间歇运动（4×4 分钟高强度训练使心率到达最大心率的 85-95％），而长期观察组需在 4 周内完成 12 期 HIIT。
在急性观察组，研究人员分别在 HIIT 运动后即刻和 120 分钟时采集血清样本。对于长期观察组，则在运动前和完成运动后静息时进行血清取样。将细胞（CaCo-2 和 LoVo）在血浆样本中孵育 72 小时后分析细胞数量，以评估血清对结直肠癌细胞生长的影响。
实验结果
在 HIIT 运动后即刻采集的血清中，CaCo-2 和 LoVo 细胞数量显著降低，推测其原因可能与凋亡增加有关；与此同时，研究人员发现，这个时间采集的血清里，血清白介素-6（p=0.023）、白介素-8（p=0.036）和肿瘤坏死因子-α（p=0.003）均显著增加。
而在 HIIT 后 120 分钟以及长期观察组运动后静息时采集的血清里，虽然没有观察到炎症因子浓度变化，但也没有发现 CaCo-2 和 LoVo 细胞生长（结果如下图所示）。
该研究提示，在快速 HIIT 运动后，会诱导炎症因子水平立刻上升，这可能是癌细胞凋亡及生长减慢的原因。这表明运动的生活方式也许是对抗人类结肠癌的重要方式。研究者现在正在研究这些变化是如何发生的，试图搞清楚血液中的哪些生物标志物会影响细胞生长，以及这背后的生物学机制。
除此之外，HIIT 可减轻癌症患者疲劳感。
2014 年发表在 British Medical Journal 上的一项研究表明，HIIT 对减轻各种癌症患者的疲劳感，尤其是化疗后的疲劳感很有效果。
实验设计
研究对 269 例受试者(男性 73 人，女性 196 人)进行研究，所有受试者均进行过化疗。经过 6 周训练后，研究人员用癌症治疗生活质量问卷对受试者进行评分，问卷中有 30 个问题，分别从认知能力、身体状况、运动功能、自理能力、疲劳感、精神状况、疼痛、呼吸困难、失眠、食欲、便秘、腹泻、肌肉最大摄氧量、肌力等方面对患者进行评分。
实验结果
HIIT 干预组的许多指标都有所改善，其中改善最明显的是疲劳感。研究开始时干预组和对照组分别有 87.4%和 87.3%的受试者常有疲劳感，6 周训练后干预组常有疲劳感的受试者降至 70.8%。
另外，肌肉最大摄氧量（运动时所能摄取的最大氧量，这个指标可反映心肺功能状态、体力活动及健康情况）和肌力也有显著改善。
由此可见，HIIT 这种高强度间歇训练不仅有助于防癌，对改善癌症患者生活质量也有很大帮助，再次明确了定期锻炼和保持运动的生活方式的重要性。
不说了，大家快去运动吧~
参考文献：
1. Acute high intensity interval exercise reduces colon cancer cell growth.
2. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults.